Benk Dips (med bøyde knær)
Ekspertråd
Hold albuene pekende bakover og unngå å skuldre for å opprettholde riktig form og effektivt trene triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en benk eller stol med hendene ved siden av lårene.
- Flytt føttene fremover og bøy knærne i en 90-graders vinkel.
- Skyv setet av benken, støtt vekten med armene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til de når en 90-graders vinkel.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Benk Dips (med bøyde knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benk Dips (med bøyde knær) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benk Dips (med bøyde knær)?
Benk Dips (med bøyde knær) retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benk Dips (med bøyde knær)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Benk Dips (med bøyde knær) egnet for nybegynnere?
Ja, Benk Dips (med bøyde knær) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
