Planke med vri
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er kontrollerte og bevisste for å opprettholde kjernestabilitet og forhindre plutselige bevegelser som kan skade ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en standard plankeposisjon med albuene på bakken.
- Roter overkroppen og løft den ene armen mot taket, og gå over til en sideplanken.
- Gå tilbake til midten og roter deretter til den andre siden, løft den motsatte armen.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Spor Planke med vri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Planke med vri retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Planke med vri?
Planke med vri retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Planke med vri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Planke med vri egnet for nybegynnere?
Ja, Planke med vri er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
