Liggende roing på gulv med bøyd kne
Ekspertråd
Stram kjernemuskulaturen og press skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på magen med bena bøyd i knærne og armene utvidet foran deg.
- Pust ut og dra albuene tilbake, løft brystet litt av gulvet.
- Hold sammentrekningen et øyeblikk, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende roing på gulv med bøyd kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende roing på gulv med bøyd kne retter seg primært mot Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Trapezius50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende roing på gulv med bøyd kne?
Liggende roing på gulv med bøyd kne retter seg primært mot Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende roing på gulv med bøyd kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende roing på gulv med bøyd kne egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende roing på gulv med bøyd kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
