90 grader hælberøring med løftede ben
Ekspertråd
Hold korsryggen presset inn i gulvet for å forhindre svai og for å engasjere kjernen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene ved sidene og løfte bena til en 90-graders vinkel.
- Bøy føttene og hold bena rette.
- Krumme litt opp og nå side til side, og prøv å berøre hælene med fingertuppene.
- Bytt side, og sørg for at du kjenner sammentrekningen i skråbuksmuskulaturen med hver rekke.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor 90 grader hælberøring med løftede ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
90 grader hælberøring med løftede ben retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 90 grader hælberøring med løftede ben?
90 grader hælberøring med løftede ben retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for 90 grader hælberøring med løftede ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er 90 grader hælberøring med løftede ben egnet for nybegynnere?
Ja, 90 grader hælberøring med løftede ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
