Sittende Inn-Ut Benløft på Pute
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en sterk kjerneengasjement gjennom øvelsen og beveg bena bevisst uten å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en polstret krakk med hendene plassert ved siden av deg for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft føttene fra gulvet, hold knærne sammen.
- Strekk bena ut foran deg, og løft dem deretter oppover.
- Trekk knærne inn mot brystet og senk deretter bena uten å berøre gulvet.
- Gjenta inn-ut bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende Inn-Ut Benløft på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Inn-Ut Benløft på Pute retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Inn-Ut Benløft på Pute?
Sittende Inn-Ut Benløft på Pute retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Inn-Ut Benløft på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Inn-Ut Benløft på Pute egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Inn-Ut Benløft på Pute er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
