Liggende beinløft
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot gulvet og unngå å svinge bena for å bruke kjernemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med bena rett og hendene under setet for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft bena til en 90-graders vinkel, hold dem rette.
- Senk bena tilbake uten å berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende beinløft retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage60 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende beinløft?
Liggende beinløft retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende beinløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende beinløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
