Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning
Ekspertråd
Hold kroppen oppreist og stram kjernemuskulaturen for å unngå å bue ryggen for mye, noe som kan belaste ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Plasser hendene på hoftene eller hold i en stabil overflate for balanse.
- Dytt forsiktig hoftene fremover og lene overkroppen litt bakover.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og slapp av.
- Gjenta 2-3 ganger, og sørg for å opprettholde balanse og kontroll gjennom hele strekken.
Spor Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning?
Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
