Sittende bryståpning
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og borte fra ørene for å forhindre spenning i nakken og sikre at strekken treffer brystet og skuldrene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena i kors og ryggen rett.
- Knytt hendene bak ryggen og strekk armene rett ut.
- Løft armene forsiktig for å øke strekken over brystet og skuldrene.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, pust dypt.
- Slapp av og gjenta om ønskelig.
Spor Sittende bryståpning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende bryståpning retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende bryståpning?
Sittende bryståpning retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende bryståpning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende bryståpning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende bryståpning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
