Legghev med veggstøtte
Ekspertråd
Press gjennom fotballene og unngå å sprette for å maksimere leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot en vegg med hendene i brysthøyde for støtte.
- Løft hælene av bakken, stig opp på fotballene.
- Hold den høyeste posisjonen kort, deretter senk hælene sakte tilbake til bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Legghev med veggstøtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Legghev med veggstøtte retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Legghev med veggstøtte?
Legghev med veggstøtte retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Legghev med veggstøtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Legghev med veggstøtte egnet for nybegynnere?
Ja, Legghev med veggstøtte er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
