Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene kvadratiske og roter kun overkroppen for å maksimere strekken i dine lats og skuldre.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene over hodet, lås fingrene sammen med håndflatene opp.
- Roter overkroppen til en side, hold armene rette.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter roter til motsatt side.
Spor Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Skuldre30 %
Sekundær
Bryst15 %
Biceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp?
Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp retter seg primært mot Latissimus, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Biceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp egnet for nybegynnere?
Ja, Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
