Stående Sidebøyning
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bøye deg fremover eller bakover. Bevegelsen bør komme fra siden av kroppen din for å strekke ut latissimus dorsi effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft den ene armen over hodet og lene deg deretter til motsatt side av den løftede armen, og skaper en strekk langs siden av kroppen din.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, pust dypt.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Spor Stående Sidebøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Sidebøyning retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Sidebøyning?
Stående Sidebøyning retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Sidebøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Sidebøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Sidebøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
