Liggende Benløft
Ekspertråd
Unngå å svinge bena eller bruke momentum; bevegelsen bør være kontrollert og startet av kjernemusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge flatt på ryggen med bena rette og hendene under setemusklene for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft bena opp mot taket til de er vinkelrett på gulvet.
- Senk bena sakte ned uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Benløft retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Benløft?
Liggende Benløft retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
