Sittende hakeinntrukking (V2)
Ekspertråd
Fokuser på bevegelsen som kommer fra nakken musklene og ikke bare bevege hodet. Hold bevegelsen sakte og kontrollert.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt oppreist i en stol med føttene flate på bakken.
- Hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
- Bøy forsiktig haken mot nakken, og skap en dobbelthake.
- Hold posisjonen i noen sekunder.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende hakeinntrukking (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende hakeinntrukking (V2) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hakeinntrukking (V2)?
Sittende hakeinntrukking (V2) retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende hakeinntrukking (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende hakeinntrukking (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hakeinntrukking (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
