Sidebøyning med Armstrekning
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og unngå å lene deg fremover eller bakover for å isolere strekken på siden av kroppen din.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft den ene armen over hodet og strekk mot motsatt side.
- Bøy kroppen til siden, hold armen tett inntil øret.
- Hold strekken i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden.
Spor Sidebøyning med Armstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidebøyning med Armstrekning retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius25 %
Triceps25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebøyning med Armstrekning?
Sidebøyning med Armstrekning retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidebøyning med Armstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidebøyning med Armstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebøyning med Armstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
