Liggende Bicepskrøll med Håndkle
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps ved å holde albuene stasjonære og bare bevege underarmene under krøllen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Hold et håndkle med begge hender, skulderbredde fra hverandre, og strekk armene rett opp mot taket.
- Hold de øvre armene stille, bøy albuene for å senke håndkleet mot pannen.
- Kontraher biceps for å krølle håndkleet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Bicepskrøll med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Bicepskrøll med Håndkle retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps50 %
Sekundær
Underarmer50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Bicepskrøll med Håndkle?
Liggende Bicepskrøll med Håndkle retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Bicepskrøll med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Bicepskrøll med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Bicepskrøll med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
