Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon
Ekspertråd
Pass på at du holder hoftene kvadratiske og ikke roterer dem under strekningen for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft den ene armen over hodet og lene deg til motsatt side, bøy deg i livet.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Spor Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon?
Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
