Sittende Leggstrekking
Ekspertråd
Sitt rett opp og heng i hoftene i stedet for å runde ryggen for å sikre en dyp strekk i leggene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg.
- Strekk deg fremover og grip tærne, dra dem mot deg.
- Hold ryggen rett og lene deg fremover fra hoftene for å forsterke strekken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, deretter slapp av.
Spor Sittende Leggstrekking i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Leggstrekking retter seg primært mot Legger, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger50 %
Trapezius50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Leggstrekking?
Sittende Leggstrekking retter seg primært mot Legger, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Leggstrekking?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Leggstrekking egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Leggstrekking er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
