Sidebøy med veksel (bøyd arm)
Ekspertråd
Fokuser på å bøye direkte til siden i stedet for fremover eller bakover for å isolere de skrå magemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre og løft den ene armen over hodet, bøyd i albuen.
- Lene deg til motsatt side av den løftede armen, kjenne en strekk langs siden din.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sidebøy med veksel (bøyd arm) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidebøy med veksel (bøyd arm) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebøy med veksel (bøyd arm)?
Sidebøy med veksel (bøyd arm) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidebøy med veksel (bøyd arm)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidebøy med veksel (bøyd arm) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebøy med veksel (bøyd arm) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
