Liggende Beinhev Flat Benk
Ekspertråd
Kontroller nedfarten av bena for å øke tiden under spenning for magemusklene og for å forhindre belastning i nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med bena forlenget utenfor enden.
- Hold fast i benken for støtte.
- Hold bena rette og løft dem til de er vinkelrett på gulvet.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Beinhev Flat Benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Beinhev Flat Benk retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Beinhev Flat Benk?
Liggende Beinhev Flat Benk retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Beinhev Flat Benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Beinhev Flat Benk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Beinhev Flat Benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
