Chins med bøyd kne mellom stoler
Ekspertråd
Aktiver latissimus dorsi ved å trekke albuene ned og bakover, og unngå å bruke bena til å sparke opp for momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser to solide stoler som beskrevet i de forrige øvelsene.
- Lig mellom stolene og grip setene med et pronert grep (håndflatene vekk).
- Bøy knærne for å holde føttene i bakken.
- Trekk deg opp mot stolene, fokus på å bruke ryggmusklene.
- Senk deg kontrollert ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Chins med bøyd kne mellom stoler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Chins med bøyd kne mellom stoler retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Chins med bøyd kne mellom stoler?
Chins med bøyd kne mellom stoler retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Chins med bøyd kne mellom stoler?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Chins med bøyd kne mellom stoler egnet for nybegynnere?
Chins med bøyd kne mellom stoler er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
