Underarms tøyning med fingrene ned
Ekspertråd
Hold armen utstrakt i skulderhøyde og unngå å bøye håndleddet for aggressivt for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Strekk høyre arm rett ut foran deg i skulderhøyde, håndflaten nedover.
- Med venstre hånd, press forsiktig ned på fingrene på høyre hånd til du kjenner en strekk i underarmen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, bytt deretter arm og gjenta.
- Utfør 2-3 sett for hver arm.
Spor Underarms tøyning med fingrene ned i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Underarms tøyning med fingrene ned retter seg primært mot Biceps, Underarmer, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps50 %
Underarmer50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Underarms tøyning med fingrene ned?
Underarms tøyning med fingrene ned retter seg primært mot Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Underarms tøyning med fingrene ned?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Underarms tøyning med fingrene ned egnet for nybegynnere?
Ja, Underarms tøyning med fingrene ned er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
