Lufttwist crunch
Ekspertråd
Sørg for at du aktiverer kjernen gjennom hele bevegelsen for å maksimere sammentrekningen av magemusklene og unngå å belaste nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med hendene bak hodet.
- Løft skuldrene av bakken og vridd overkroppen mens du fører høyre albue mot venstre kne.
- Samtidig strekk ut høyre ben.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lufttwist crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lufttwist crunch retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lufttwist crunch?
Lufttwist crunch retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lufttwist crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lufttwist crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Lufttwist crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
