Push-up med smalt grep (på knærne)
Ekspertråd
Hold hendene tett sammen for å treffe tricepsene mer effektivt, og oppretthold en rett linje fra knærne til skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med hendene plassert på bakken direkte under brystet, fingrene pekende fremover.
- Senk kroppen mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil sidene.
- Skyv gjennom håndflatene for å strekke armene og løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Push-up med smalt grep (på knærne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up med smalt grep (på knærne) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med smalt grep (på knærne)?
Push-up med smalt grep (på knærne) retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up med smalt grep (på knærne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up med smalt grep (på knærne) egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up med smalt grep (på knærne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
