Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde under supinering og pronasjon for å maksimere strekningen i underarmene og biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Strekk armen foran deg med håndflaten opp.
- Bruk den motsatte hånden til å forsiktig trykke ned på fingrene, strekke underarmen.
- Roter armen for å vende håndflaten nedover og fortsett å bruke forsiktig press for å strekke den motsatte siden av underarmen.
- Gjenta rotasjonen og strekningen for hver side flere ganger.
Spor Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning retter seg primært mot Biceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning?
Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
