Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning
Ekspertråd
Hold armen fullt utstrakt og håndleddet i en nøytral posisjon før du starter strekningen for å unngå unødvendig press på håndleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Strekk armen foran deg med håndflaten ned.
- Bruk den motsatte hånden til å forsiktig trykke ned på utsiden av hånden din, rette hånden mot ulnarsiden (lillefinger siden).
- Hold strekningen i 15-30 sekunder, deretter slipp og gjenta på den andre siden.
Spor Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning retter seg primært mot Underarmer, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning?
Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
