Push-up pluss
Ekspertråd
Etter push-upen, fokuser på å protrahere skulderbladene for å engasjere serratus anterior-muskelen fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en høy plankposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ned til gulvet ved å bøye albuene.
- Skyv deg opp til plankposisjonen.
- Når du er på toppen, press videre, rund ryggen din og spred skulderbladene fra hverandre.
- Gå tilbake til plankposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Push-up pluss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up pluss retter seg primært mot Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Mage40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up pluss?
Push-up pluss retter seg primært mot Bryst, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up pluss?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up pluss egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up pluss er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
