Liggende beninntrekk hofteutstrekning
Ekspertråd
Slapp av i overkroppen og pust dypt for å la strekken naturlig dype uten å tvinge benet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med begge bena utstrakt.
- Trekk det ene kneet mot brystet, hold det med begge hender.
- Trekk forsiktig kneet nærmere brystet for å kjenne en strekk i hoften og nedre del av ryggen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, slipp deretter og bytt ben.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner på hver side.
Spor Liggende beninntrekk hofteutstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende beninntrekk hofteutstrekning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende beninntrekk hofteutstrekning?
Liggende beninntrekk hofteutstrekning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende beninntrekk hofteutstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende beninntrekk hofteutstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende beninntrekk hofteutstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
