Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen inn i gulvet for å beskytte ryggraden og maksimere engasjementet i magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen på gulvet med bena rette og armene langs sidene.
- Løft bena opp mot taket mens du holder dem rette.
- Løft hoftene opp fra gulvet ved å bruke magemusklene og presse ned med armene.
- Senk hoftene tilbake til gulvet, og deretter bena uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)?
Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
