Cobra side magestrekk
Ekspertråd
Pust dypt og slapp av i strekken, la magemusklene dine forlenge seg uten å tvinge bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene under skuldrene.
- Press opp i en kobraposisjon, strekk armene og bøy ryggen.
- Forsiktig vri overkroppen til den ene siden og se over skulderen.
- Hold strekken, og gå tilbake til midten og vri til den andre siden.
Spor Cobra side magestrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Cobra side magestrekk retter seg primært mot Latissimus, Mage, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Mage20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Cobra side magestrekk?
Cobra side magestrekk retter seg primært mot Latissimus, Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Cobra side magestrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Cobra side magestrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Cobra side magestrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
