Kroppsvekt Svend-press
Ekspertråd
Fokuser på å skape maksimal spenning i brystet ved å presse håndflatene sammen så hardt som mulig gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitte med rett rygg og plasser håndflatene sammen på brystnivå.
- Press håndflatene sammen så hardt du kan, og skap spenning i brystmusklene.
- Mens du opprettholder presset, strekk armene sakte frem til de er fullt utstrakte.
- Senk sakte hendene tilbake til brystet uten å slippe spenningen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kroppsvekt Svend-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt Svend-press retter seg primært mot Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Svend-press?
Kroppsvekt Svend-press retter seg primært mot Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt Svend-press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt Svend-press egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Svend-press er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
