Liggende Y-heving
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å stabilisere kroppen og forhindre overdreven svai i korsryggen under bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge pron på gulvet med armene utstrakt over hodet i en 'Y'-posisjon, tommelen pekende oppover.
- Løft armene fra bakken ved å klemme skulderbladene sammen og aktivere trapesene.
- Hold den løftede posisjonen et øyeblikk, og senk deretter armene tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Y-heving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Y-heving retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Y-heving?
Liggende Y-heving retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Y-heving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Y-heving egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Y-heving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
