Stående Hofteadduksjon (V2)
Ekspertråd
Hold kroppen rett og unngå å lene deg til siden. Fokuser på å bruke musklene i innsiden av lårene for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Flytt vekten til det ene benet.
- Løft det andre benet og flytt det på tvers foran kroppen uten å bøye det.
- Returner sakte benet til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående Hofteadduksjon (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Hofteadduksjon (V2) retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hofteadduksjon (V2)?
Stående Hofteadduksjon (V2) retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Hofteadduksjon (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Hofteadduksjon (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Hofteadduksjon (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
