Hamstringstrekning
Ekspertråd
Hold ryggen rett og bøy fra hoftene i stedet for å runde ryggen din, for å sikre at strekken treffer hamstringene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med det ene benet strukket rett foran deg.
- Bøy det andre benet slik at fotsålen er mot motsatt indre lår.
- Strekk deg fremover mot tærne på det strake benet med begge hender.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Spor Hamstringstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hamstringstrekning retter seg primært mot Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hamstringstrekning?
Hamstringstrekning retter seg primært mot Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hamstringstrekning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hamstringstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Hamstringstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
