Rullende bridge
Ekspertråd
Sørg for at hoftene er fullt utstrakt på toppen av broen for å engasjere setemusklene og baksiden av lårene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene av gulvet til en brostilling.
- Rull ryggraden ned til gulvet en ryggvirvel om gangen.
- Når hoftene berører gulvet, løft dem umiddelbart igjen for å rulle inn i neste bro.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Rullende bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rullende bridge retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Framside lår20 %
Skuldre20 %
Setemuskler10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rullende bridge?
Rullende bridge retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Skuldre, Setemuskler, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rullende bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rullende bridge egnet for nybegynnere?
Ja, Rullende bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
