Føtter og Ankler Tøyning
Ekspertråd
Hold hælen i bakken og oppretthold en rett rygg for å sikre en skikkelig strekk i leggen og ankelen.
Slik gjør du det – trinn
- Strekk det ene benet foran deg med hælen i gulvet og tærne pekende oppover.
- Lene forsiktig fremover, strekke mot tærne til du kjenner en strekk i leggen og ankelen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder.
- Gjenta på den andre siden.
Spor Føtter og Ankler Tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Føtter og Ankler Tøyning retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Føtter og Ankler Tøyning?
Føtter og Ankler Tøyning retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Føtter og Ankler Tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Føtter og Ankler Tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Føtter og Ankler Tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
