Push-up til sideplank
Ekspertråd
Kontroller rotasjonen av kroppen din for å smidig gå over fra push-upen til sideplanken.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en standard push-up-posisjon.
- Gjør en push-up, og mens du strekker armene, roter kroppen din til den ene siden og løft den armen mot taket, og gå inn i en sideplanke.
- Hold sideplanken et øyeblikk, og gå deretter tilbake til push-up-posisjonen.
- Gjør en annen push-up og roter til motsatt side for sideplanken.
- Bytt side med hver repetisjon.
Spor Push-up til sideplank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up til sideplank retter seg primært mot Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage30 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Framside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up til sideplank?
Push-up til sideplank retter seg primært mot Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up til sideplank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up til sideplank egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up til sideplank er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
