Sidecrunch En Arm
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å kontrahere skråmuskulaturen for å utføre crunchen i stedet for å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena stablet og den ene hånden bak hodet.
- Plasser den andre armen over kroppen for stabilitet.
- Løft skulderen av bakken ved å kontrahere skråmuskulaturen.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sidecrunch En Arm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidecrunch En Arm retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidecrunch En Arm?
Sidecrunch En Arm retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidecrunch En Arm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidecrunch En Arm egnet for nybegynnere?
Ja, Sidecrunch En Arm er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
