Sittende hakeinntrakk
Ekspertråd
Utfør øvelsen foran et speil for å sikre riktig form og justering.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt i en stol med føttene flate på gulvet og ryggen rett.
- Forsiktig bøy haken mot nakken, og skap en dobbel hake.
- Hold posisjonen i 5 sekunder, deretter slapp av.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende hakeinntrakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende hakeinntrakk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hakeinntrakk?
Sittende hakeinntrakk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende hakeinntrakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende hakeinntrakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hakeinntrakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
