Liggende Leggstrekk
Ekspertråd
Sørg for å holde kneet rett for å strekke leggmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen og strekk det ene benet opp mot taket.
- Fest et håndkle eller en motstandsbånd rundt fotballen.
- Trekk forsiktig i håndkleet eller båndet for å føre tærne mot kroppen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Bytt ben og gjenta.
Spor Liggende Leggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Leggstrekk retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Leggstrekk?
Liggende Leggstrekk retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Leggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Leggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Leggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
