Flutter Kicks (V3)
Ekspertråd
Hold nedre rygg presset fast mot gulvet for å unngå belastning og for å engasjere kjernemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hendene under setet eller ved sidene av kroppen.
- Strekk ut bena og løft dem litt fra bakken.
- Hold magemusklene stramme og utfør små, raske opp- og nedadgående saksbevegelser med bena.
- Fortsett med flutter kicks i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Flutter Kicks (V3) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flutter Kicks (V3) retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flutter Kicks (V3)?
Flutter Kicks (V3) retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flutter Kicks (V3)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flutter Kicks (V3) egnet for nybegynnere?
Ja, Flutter Kicks (V3) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
