Hoftevri med Armstøtte
Ekspertråd
Hold armene sterke og stabile for å støtte kroppen din mens du vrir deg, og fokuser på å bruke skråbuksmusklene for å utføre vridningen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg og hendene plassert bak deg, fingrene peker vekk fra kroppen.
- Løft bena fra gulvet, hold dem sammen og rette.
- Vri hoftene til den ene siden, og før bena mot gulvet uten å berøre det.
- Gå tilbake til midten og vri til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hoftevri med Armstøtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoftevri med Armstøtte retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoftevri med Armstøtte?
Hoftevri med Armstøtte retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoftevri med Armstøtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoftevri med Armstøtte egnet for nybegynnere?
Ja, Hoftevri med Armstøtte er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
