Benløft med hoftehev
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av bena for å unngå belastning på nedre del av ryggen og opprettholde spenningen i magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med bena rette og hendene plassert under setemusklene for støtte.
- Løft bena mot taket til hoftene løfter seg litt fra gulvet.
- Senk bena kontrollert ned, stopp rett før de berører gulvet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Benløft med hoftehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benløft med hoftehev retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benløft med hoftehev?
Benløft med hoftehev retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benløft med hoftehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Benløft med hoftehev egnet for nybegynnere?
Ja, Benløft med hoftehev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
