Sidehev (bøyde armer)
Ekspertråd
Hold albuene lett bøyd og fast gjennom hele bevegelsen for å opprettholde spenningen i skuldermusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Bøy albuene lett og hold dem fast i denne posisjonen.
- Løft armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet, mens du puster ut.
- Pause på toppen av bevegelsen.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen, mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sidehev (bøyde armer) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidehev (bøyde armer) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidehev (bøyde armer)?
Sidehev (bøyde armer) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidehev (bøyde armer)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidehev (bøyde armer) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidehev (bøyde armer) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
