Hoftehev (bøyd kne)
Ekspertråd
Stram magemusklene og knip setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere effekten av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på bakken, i hoftebredde avstand.
- Press føttene inn i gulvet og løft hoftene mot taket, og skap en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Pause på toppen og knip setemusklene.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
Spor Hoftehev (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoftehev (bøyd kne) retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoftehev (bøyd kne)?
Hoftehev (bøyd kne) retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoftehev (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoftehev (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Hoftehev (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
