Plank sidegang
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form og maksimere kjerneengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Flytt høyre hånd og høyre fot samtidig til høyre side.
- Følg ved å flytte venstre hånd og venstre fot til høyre, og returnere til plankeposisjonen.
- Ta noen skritt i en retning, deretter reverser og beveg deg til venstre side.
- Fortsett for ønsket avstand eller antall skritt.
Spor Plank sidegang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank sidegang retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank sidegang?
Plank sidegang retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank sidegang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank sidegang egnet for nybegynnere?
Ja, Plank sidegang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
