Albue - Ekstensjon
Ekspertråd
Hold skulderen stabil og unngå overekstensjon for å beskytte albueleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitte oppreist med armen hevet og albuen bøyd.
- Bruk den andre hånden til å forsiktig presse underarmen ned, og strekk albuen.
- Hold strekningen i 15-30 sekunder, og slipp deretter.
- Gjenta strekningen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Albue - Ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albue - Ekstensjon retter seg primært mot Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albue - Ekstensjon?
Albue - Ekstensjon retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albue - Ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albue - Ekstensjon egnet for nybegynnere?
Ja, Albue - Ekstensjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
