Stående balanse quadriceps tøyning
Ekspertråd
Hold knærne tett sammen under strekken for å maksimere spenningen i quadriceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist og flytt vekten over på venstre fot.
- Bøy høyre kne og bring hælen mot baken, ta tak i høyre ankel med høyre hånd.
- Hold posisjonen, hold knærne sammen og overkroppen oppreist.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Spor Stående balanse quadriceps tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående balanse quadriceps tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående balanse quadriceps tøyning?
Stående balanse quadriceps tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående balanse quadriceps tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående balanse quadriceps tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående balanse quadriceps tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
