Sit-Up med Fikserte Føtter
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen og unngå å dra i nakken med hendene. Bruk magemusklene til å løfte overkroppen, ikke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, festet under et solid objekt eller holdt av en partner.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Stram magemusklene og løft overkroppen mot knærne, samtidig som du holder nedre del av ryggen på gulvet.
- Fortsett å løfte opp til du er i en sittende stilling.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sit-Up med Fikserte Føtter i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sit-Up med Fikserte Føtter retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sit-Up med Fikserte Føtter?
Sit-Up med Fikserte Føtter retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sit-Up med Fikserte Føtter?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sit-Up med Fikserte Føtter egnet for nybegynnere?
Ja, Sit-Up med Fikserte Føtter er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
