Sittende nakkestrekning
Ekspertråd
Ikke dra hodet med hånden; la vekten av armen gi en forsiktig strekk.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med føttene flate på bakken.
- Lut forsiktig hodet mot høyre, slik at øret nærmer seg skulderen.
- Plasser høyre hånd over venstre tinning og påfør et lett trykk for en dypere strekk.
- Hold i 15-30 sekunder, og returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side.
Spor Sittende nakkestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende nakkestrekning retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende nakkestrekning?
Sittende nakkestrekning retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende nakkestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende nakkestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende nakkestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
