Sittende side crunch
Ekspertråd
Fokuser på å kontrahere skrå magemuskler under crunchen i stedet for å dra med nakken eller armene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med bøyde ben og føttene flatt på gulvet.
- Lene deg litt tilbake og plasser hendene bak hodet.
- Løft føttene litt fra gulvet for balanse.
- Crunch til den ene siden, mens du bringer albuen mot hoften mens du holder den andre siden i ro.
- Gå tilbake til midten og deretter crunch til den andre siden.
- Bytt side for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende side crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende side crunch retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Mage80 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende side crunch?
Sittende side crunch retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende side crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende side crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende side crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
